姿勢矯正、側わん症、痛み、しびれ、腰痛、肩こり、骨盤矯正など体のお悩みは佐世保市役所裏にあるこばた整体院へ 貸し切りマンツーマンで女性が施術いたします

長崎県佐世保市木場田町8-10谷山ビル1F

Please make a reservation on the telephone.

症状の根本改善が目的です

あなただけのプライベート施術です

日祝は事前予約をお願いします

0956-88-7255

正しいストレッチとは?

やればいいってもんじゃない!

正しいストレッチとは?

「テレビで腰痛に効くストレッチといっていたので、毎日やっているのですが…」

「痛みの予防には何をすればいいんですか?やっぱりストレッチ?」

そもそも”ストレッチ”の言葉の意味はご存じですか?

ここではストレッチの知識をあらためましょう。

静的ストレッチと動的ストレッチ

運動前は動的ストレッチ!

ストレッチ(stretching)とは、伸ばすとか伸長するという意味です。

ストレッチにはその方法によって、動的ストレッチ静的ストレッチの2種類に分けられます。

一般的に「ストレッチ」でイメージされるのは静的ストレッチの方でしょう。一定時間約20秒~40秒程同じポーズをとり、筋肉を可動域まで最大限しっかり伸ばすストレッチです。

この静的ストレッチの一番の目的は、筋肉にたまった老廃物を排出することですので、運動前よりも運動後や就寝前のクールダウンに有効です。

運動する前に静的ストレッチをしたからと言ってケガが減るという科学的な根拠はありません。さらに、運動前に入念な静的ストレッチやマッサージをすることで筋肉の張力がなくなり思うように力が発揮できないという弊害が出てくることがあります。

一方、動的ストレッチは反動をつけて筋繊維を伸ばし関節の可動性を広げる動きをします。ラジオ体操や軽いジョギングやウォーキングなどもそれに入ります。

この動的ストレッチの目的は関節や筋肉に刺激を与え体温を上げる、心拍数を上げることでこれから運動をする準備を整えることですのでスポーツをする前の準備運動としてとても有効です

静的ストレッチで腰痛・肩こりは治るの?

ストレッチをして症状が悪化することも!

「腰痛に効くストレッチ」「肩こりに効くストレッチ」「骨盤矯正ストレッチ」

何でもかんでも筋肉をストレッチ=「筋肉を伸長すること」で治るのでしょうか?

もしその原因が筋膜などの膜性のものであるなら簡単なストレッチや運動で改善するかもしれません。

ただその原因が骨性のものであるなら重力や体重の負荷がかかった状態で関節が引っかかっているのでストレッチでは改善することはありません。一時的によくなったような感じがしてもすぐに元に戻ってしまうでしょう。

さらに、その痛みの原因が筋肉であったとすると悪化させてしまう恐れもあります。筋繊維のもつれをさらにもつれさせる行為でむしろ逆効果です。

骨性の歪み、筋肉の障害はストレッチでは治りません。さらに急性の捻挫など炎症をおこしている筋肉をストレッチすると逆に悪化します。

自分で判断してずっと間違ったストレッチを続けてひどくなる前におかしいなと思ったらすぐにやめましょう。

静的ストレッチは痛みの予防にはなりません!

筋肉は何らかの原因で刺激を受けると脊髄神経からシナプスがでて筋腹組織にカルシウムイオンが流れ込んで縮んで固くなります。

この固くなったものはトリガーポイントまたはテンダーポイントと呼ばれています。痛みの引き金となるしこりです。

触ると「ツーン」とした痛みがあります。また、触れているところとは別のところが痛む放散痛がある場合もあります。ひどくなると石のように硬くなり骨化してしまうこともあります。

このしこりは普段は特に痛くない場所なのに触ってみると痛い。という特徴がありますので自分では気づきにくいものです。気づかずに予防のためにとしこりのある筋肉を静的ストレッチ(伸長)し続けると悪化させてしまいます

しこりがある筋肉をストレッチするという間違ったケアを続けると、サテライトトリガーポイントといってしこりがさらに増えてしまいますので十分注意してください。

「しこりができないようにするにはどうしたらいいのでしょうか?」

というご質問をよくいただきます。

しこりができる原因はさまざまです。その筋肉を使いすぎたり、また使わなすぎたり、ストレスだったり、姿勢だったり…

予防法があれば私も知りたいくらいです。

あなたの体の可動性は正常ですか?

肩関節の可動性
  • 屈曲180°
  • 伸展50°
  • 外転180°
  • 内転0°
  • (肘屈曲)外旋60°
  • (肘屈曲)内旋80°
  • 水平屈曲135°
  • 水平伸展30°
股関節の可動域
  • (膝屈曲)屈曲120°
  • 伸展20°
  • 外転45°
  • 内転20°
  • 外旋45°
  • 内旋45°

こちらもぜひご覧ください

当院が選ばれる理由

主な施術方法

こばた整体院 営業案内

予約受付可能日
 
午前
午後

※○印はあくまで予約可能日ですので開店して常駐しているとは限りません。

予約受付可能時間

施術開始はだいたい9:00~18:30の間で承っています。

それ以外の時間帯はご相談ください。

お休み

不定休

研修や用事や予約の入っていない場合は不在にすることがございます。

ご予約

完全予約制ですので事前にご予約をお願いいたします。営業していれば当日予約もOKです。

0956-88-7255

施術中は電話に出られないこともございます。お急ぎの方は一度お切りになり、繰り返しコールして急いでいることをお知らせください。
なお、営業のお電話は固くお断りいたします。FAXはついていません。

こばた整体院 アクセス

住所

〒857-0041
長崎県佐世保市木場田町8-10谷山ビル1F

交通:バス佐世保市役所前バス停3分
佐世保市役所裏、ふくだ饅頭さんの斜め前の青みどり色のビルの1Fです
(大きな看板は取り付けていません)


駐車場:2台
駐車場①は、谷山ビル1Fの向かって1番左側です

駐車場②は、佐世保立地さん裏の林駐車場の2番です
※日曜日は駐車場②をご利用ください

お役立ち情報

女性の方・妊産婦の方必見!

ストレッチで治せていますか?

治療院選びでよく受けるご質問をまとめています。
時間とお金を無駄にしないために、ぜひお読みください!

院内個別レッスンで好きな時間に好きなだけ楽に立つ・歩く術が学べます

その他、わからないことがありましたらお気軽にお問い合わせください。

0956-88-7255

体のお悩みについて

あなたに今起こっている痛みは何なのか?重篤な病気のサインである可能性もございます。ぜひご覧ください。

「頭痛持ち」と自覚されている方。あなたの頭痛はどの頭痛ですか?

その腰痛もしかして内臓の病気かも知れません。

首をポキポキ鳴らすのは大変危険です。

効果の期待できる症状