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長崎県佐世保市木場田町8-10谷山ビル1F

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正しいストレッチとは?

やればいいってもんじゃない!

正しいストレッチとは?

「テレビで腰痛に効くストレッチといっていたので、毎日やっているのですが…」

「痛みの予防には何をすればいいんですか?やっぱりストレッチ?」

そもそも”ストレッチ”の言葉の意味はご存じですか?

ここでは、ストレッチの知識をあらためましょう。

静的ストレッチと動的ストレッチ

運動前は動的ストレッチ!

ストレッチ(stretching)とは、伸ばすとか伸長するという意味です。

ストレッチにはその方法によって、動的ストレッチ静的ストレッチの2種類に分けられます。

一般的に「ストレッチ」でイメージされるのは静的ストレッチの方でしょう。一定時間約20秒~40秒程同じポーズをとり、筋肉を可動域まで最大限しっかり伸ばすストレッチです。

この静的ストレッチの一番の目的は、筋肉にたまった老廃物を排出することですので、運動前よりも運動後や就寝前のクールダウンに有効です。

運動する前に静的ストレッチをしたからと言って、ケガが減るという科学的な根拠はありません。さらに、運動前に入念な静的ストレッチやマッサージをすることで、筋肉の張力がなくなり、思うように力が発揮できないという弊害が出てくることがあります。

一方、動的ストレッチは反動をつけて筋繊維を伸ばし、関節の可動性を広げる動きをします。ラジオ体操や、軽いジョギングやウォーキングなどもそれに入ります。

この動的ストレッチの目的は、関節や筋肉に刺激を与え体温を上げる、心拍数を上げることで、これから運動をする準備を整えることですので、スポーツをする前の準備運動としてとても有効です

ストレッチで腰痛・肩こりは治る?

ストレッチをして症状が悪化することも!

「腰痛に効くストレッチ」「肩こりに効くストレッチ」「骨盤矯正ストレッチ」

本当に、何でもかんでも筋肉をストレッチ=「筋肉を伸長すること」で治るのでしょうか?

もし、その原因が筋膜などの膜性のものであるなら、簡単なストレッチや運動で改善するかもしれません。

ただ、その原因が骨性のものであるなら、重力や体重の負荷がかかった状態で関節が引っかかっているのでストレッチでは改善することはありません。一時的によくなったような感じがしても、すぐに元に戻ってしまうでしょう。

さらに、その痛みの原因が筋肉であったとすると悪化させてしまう恐れもあります。筋繊維のもつれを、さらにもつれさせる行為で、むしろ逆効果です。

骨性の歪み、筋肉の障害はストレッチでは治りません。さらに、急性の捻挫など炎症をおこしている筋肉をストレッチすると逆に悪化します。

自分で判断してずっと間違ったストレッチを続けてひどくなる前に、おかしいなと思ったらすぐにやめましょう。

静的ストレッチは痛みの予防にはなりません!

筋肉は、何らかの原因で刺激を受けると、脊髄神経からシナプスがでて、筋腹組織にカルシウムイオンが流れ込んで縮んで固くなります。

この固くなったものは、トリガーポイントまたは、テンダーポイントと呼ばれています。痛みの引き金となるしこりです。

触ると「ツーン」とした痛みがあります。また、触れているところとは別のところが痛む放散痛がある場合もあります。ひどくなると、石のように硬くなり骨化してしまうこともあります。

このしこりは、普段は特に痛くない場所なのに触ってみると痛い。という特徴がありますので、自分では気づきにくいものです。気づかずに、予防のためにと、しこりのある筋肉を静的ストレッチ(伸長)し続けると悪化させてしまいます。

しこりがある筋肉をストレッチするという、間違ったケアを続けると、サテライトトリガーポイントといって、しこりがさらに増えてしまいますので十分注意してください。

「この、しこりができないようにするには、どうしたらいいのでしょうか?」

というご質問をよくいただきます。

しこりができる原因はさまざまです。その筋肉を使いすぎたり、また使わなすぎたり、ストレスだったり、姿勢だったり…

予防法があれば私も知りたいくらいです。

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長崎県佐世保市木場田町8-10谷山ビル1F

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佐世保市役所裏、ふくだ饅頭さんの斜め前の青みどり色のビルの1Fです
(大きな看板は取り付けていません)


駐車場:2台
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