功夫フィットネス

武術の動きのコツは、無駄な力が抜けていて自分が「ラク」であるということです。

「ラク」になるには、体を「緩める」ことはもちろんですが、「部分」で動かすのではなく、「全体」がまとまって動くことを意識して動きます。

そのポイントは、「躯幹＝胴体部分」。

「足のアーチづくり」「経絡を意識した横隔膜呼吸」なども取り入れながら躯幹を効率よく動かし、その動きを四肢（上肢＆下肢）に伝えることができるようになると、体がとても楽に動きます。

キーワードは、

「居着かない」「サボらない」

「前」へ行くときは、「後ろ」への意識

「上」へ行くときは、「下」への意識

「左」へ行くときは、「右」への意識

楊式太極拳ベースのゆったりした簡化24式太極拳の動きに比べ、陳式太極拳は「陰陽思想」が他の流派の太極拳に比べてしっかりしており、動きも「螺旋（らせん）の動き」、全身の力を四肢に伝える発勁（はっけい）動作が特徴的です。

また、チャン（まわす）スー（移動）という「身法（シュンファ）」も特徴的です。「左」に行きたいときはまず「右」へ行く意識で体幹を動かします。

体幹を動かす分、内臓機能もよくなり体もあたたまりやすいです。

まずはゆっくりな動きから（暗勁）。動きに慣れてきたら全身を使い発勁（明勁）やチャンスーに挑戦してみましょう。

※楊式ベースのゆったりした簡化24式太極拳の基本功のエクササイズもできますので、どういうことをしたいのかご希望をお聞かせください。

左の手のひらと右の手のひらを近づけて10㎝くらい離したところで止めてみてください。

手と手の間に何か「弾力」のようなもの、「もやもや」した感覚、などを感じますか？

「気」や「エネルギー」など目には見えないものを理解している方は皆さん感じることができるものです。

練功後の手で体を触ると、体の正常細胞をつくる（赤血球が体細胞へ変化するのを促す）効果もあります。

「気功」は「養生法」と言ったりして健康のために古くから伝えられているものです。

中国の北京体育大学の先生がつくったものもあれば、武術の指南者がつくったものもあり、効能は様々で嘘、本当も混在していますが、ここではその動きに着目しました。

武術の動き、気功の動き共に、体内の不要なものを「デトックス」する効果を促すことができます。

デトックスできるもの

経口毒・経皮毒・人の否定的な感情・自分本位の思い・損得勘定・欲・あせりなど…

ちょっと体がきついなぁという時に、この運動をすると終了後楽になったりスッキリするのはこのおかげです。